Tag: tips olahraga

Back Squat Kuatkan Otot, Ini Keuntungannya bagi Kesehatan

Back Squat Kuatkan Otot, Ini Keuntungannya bagi Kesehatan

Back squat adalah cara yang tepat untuk melatih kekuatan otot, khususnya di tubuh bagian bawah. Gerakan berdiri dan berjongkok yang ditambah dengan beban barbel ini pada akhirnya bisa membuat otot-otot tubuh Anda menjadi lebih berbentuk dan berisi. 

Terbentuknya kekuatan otot punya keuntungan tersendiri bagi kesehatan Anda secara menyeluruh. Otot yang kuat terbukti mampu memberikan harapan hidup yang lebih panjang kepada seseorang. 

Bukan tanpa alasan, otot-otot yang kuat bisa memperpanjang angka harapan hidup karena berbagai kemungkinan risiko kematian dini bisa dicegah dengan keberadaan otot yang mumpuni. Berikut ini adalah berbagai manfaat dari otot kuat yang salah satunya bisa terbentuk dari latihan back squat. Anda akan menyadari bahwa otot yang kuat adalah awal dari membentengi tubuh terhadap berbagai penyakit kronis. 

Manfaat Latihan Back Squat Secara Rutin

Mencegah Obesitas 

Otot membakar sekitar tiga kali lebih banyak kalori per kilogram berat tubuh Anda. Saat massa otot Anda bertambah karena sering melakukan latihan back squat ataupun latihan lainnya, massa lemak pun berkurang dan berpengaruh besar terhadap laju metabolisme tubuh. Metabolisme yang lancar pada akhirnya akan menghindarkan Anda dari berat badan yang tidak terkontrol. Coba lihat sekeliling Anda, apakah ada orang yang sering melakukan latihan back squat dan mengalami obesitas? Nyatanya, hampir sulit ditemukan karena pembentukan otot yang baik mencegah obesitas itu sendiri. 

Menghindarkan dari Nyeri Sendi

Salah satu alasan utama orang menghindari latihan beban adalah nyeri sendi. Padahal, latihan beban seperti back squat bisa membuat otot lebih kuat. Otot-otot inilah yang bisa melindungi sendi Anda. Orang-orang dengan otot yang kuat lebih jarang mengalami peradangan sendi yang membuat nyeri. 

Menurunkan Tekanan Darah 

Sering bermasalah dengan tekanan darah yang tinggi? Cobalah untuk rutin melakukan gerakan back squat tiap hari. Salah satu fungsi dari kekuatan otot yang diperoleh dari back squat adalah menjaga tekanan darah tetap stabil. Bahkan pada kasus orang-orang yang memiliki tekanan darah tinggi, latihan beban yang teratur ini bisa menurunkan tingkat tekanan darah. 

Menjaga Kesehatan Jantung 

Otot yang kuat secara tidak langsung berfungsi melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh, tidak terkecuali ke jantung Anda. Aliran darah yang tidak terkendala membuat asupan oksigen dan darah yang dibutuhkan jantung dan seluruh tubuh menjadi tersedia maksimal. Jantung pun tidak terlalu bekerja keras dalam memompa sehingga kesehatannya menjadi lebih terjaga. 

Menurunkan Risiko Kanker 

Latihan ketahanan secara signifikan meningkatkan VO2max Anda secara keseluruhan. Ini berhubungan dengan risiko kematian akibat kanker yang lebih rendah. Kekuatan otot yang terbentuk dari latihan ketahan tersebut juga bisa mereduksi porsi lemak dalam tubuh. Di mana lemak-lemak inilah yang kerap dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker. 

Mengontrol Gula Darah

Otot membantu mengatur dan membuang gula darah. Otot juga menyerap glukosa seperti spons, menggunakannya untuk energi atau menyimpannya sebagai glikogen untuk digunakan nanti. Semakin kuat otot Anda artinya semakin ia memiliki kemampuan untuk mengontrol kadar gula dalam darah Anda. Otot yang kuat juga membuat sel-selnya responsif terhadap hormon insulin sehingga bisa mencegah resistensi insulin yang menjadi dalang dari penyakit diabetes tipe 2. 

Menurunkan Rasa Cemas 

Latihan kekuatan otot ternyata juga memberikan kesempatan Anda untuk lebih rileks. Berdasarkan temuan Harvard Medical School, otot yang kuat punya efek anti-kecemasan yang besar. Rasa cemas yang berlebihan sendiri bisa berpengaruh besar pada kesehatan fisik maupun mental Anda secara menyeluruh. Tidak jarang, beberapa penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan stroke, pada mulanya dipicu oleh kondisi kecemasan yang tidak terkendali. 

*** 

Otot yang kuat tentu tidak terbentuk begitu saja. Rutin melakukan latihan beban, tidak terkecuali back squat, dapat menjadi cara ampuh untuk menguatkan otot dan memperpanjang umur.